گلوتامین یک اسید آمینه «مشروط ضروری» است که به طور طبیعی در بدن یافت می‌شود و نقش مهمی در ساخت پروتئین، حفظ سلامت سیستم ایمنی و روده، و کمک به ریکاوری عضلات پس از ورزش دارد. این اسید آمینه به صورت مکمل‌های «ال-گلوتامین» در بازار موجود است و برای ورزشکاران جهت افزایش حجم و بازسازی عضلات، کاهش زمان ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی پس از تمرینات شدید مفید است. زمان مصرف رایج آن، بعد از تمرین یا قبل از خواب است.
کاربردها و فواید:
ریکاوری و رشد عضلانی: گلوتامین به بازسازی عضلات آسیب‌دیده و افزایش حجم آن‌ها کمک می‌کند و زمان ریکاوری را پس از ورزش کاهش می‌دهد.
تقویت سیستم ایمنی: این اسید آمینه سوخت سلول‌های ایمنی است و به حفظ عملکرد مطلوب سیستم ایمنی، به‌ویژه در دوره‌های استرس فیزیکی شدید مانند تمرینات سنگین، کمک می‌کند.
سلامت روده: گلوتامین برای حفظ سلامت روده ضروری است.
نکات مهم در مصرف:
فرم مصرف: گلوتامین به صورت پودر، قرص یا کپسول ال-گلوتامین عرضه می‌شود.
زمان مصرف: زمان مناسب مصرف آن معمولاً پس از تمرین، یا قبل از خواب است.
مقدار مصرف: معمولاً مقدار توصیه شده ۵ تا ۱۰ گرم در روز است.
موارد منع مصرف: مصرف آن برای بیماران کلیوی و کبدی ممکن است منع مصرف داشته باشد، لذا قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
منابع طبیعی: در برخی مواد غذایی مانند گوجه‌فرنگی و سبزیجات تازه نیز یافت می‌شود.
دیدگاه خود را بنویسید